Behandling av søvnproblemer
Søvnproblemer
Dårlig søvn er et folkehelseproblem og rammer folk i ulike aldre, både menn og kvinner. Søvnløshet kan vise seg på forskjellige måter:
- Vansker med å sovne
- Flere oppvåkninger i løpet av natten
- Tidlig oppvåkning og vansker med å sovne igjen
Søvnproblemer reduserer livskvaliteten betydelig og kan påvirke arbeidsevnen og forholdet til nære og kjære. Søvnbesvær kan også følges av flere andre symptomer som tretthet på dagtid, konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer, irritabilitet, følelse av nedstemthet, lett for å gråte, angst og mangel på sexlyst.
Å sove dårlig i korte perioder er ikke farlig og har ingen negative kroppslige effekter. Har du derimot søvnproblemer tre eller flere netter per uke i minst fire uker på rad, og disse problemene varer i minst tre måneder, kombinert med opplevd dagtretthet, har du definisjonsmessig diagnosen søvnløshet.
Søvnproblemer i overgangsalderen
I tiden rundt overgangsalderen kan søvnen endre seg, og søvnløshet er vanlig. Det kan være vanskelig å avgjøre om det er mangelen på østrogen i seg selv som forårsaker søvnproblemer, da symptomene også kan være knyttet til andre overgangsplager som nattesvette og hetetokter.
Overgangsalderen påvirker ofte søvnen, men søvnproblemer kan også være forårsaket av mange andre faktorer i livet, som for eksempel stress, vanskelige livshendelser, angst og en usunn livsstil som ikke er gunstig for søvnen. Kroppslige sykdommer som søvnapné (pustestopp under søvn), overvekt, overaktiv skjoldbruskkjertel og urolige ben er andre eksempler på tilstander som påvirker søvnen.
Dette kan du gjøre selv
Hvis du opplever søvnproblemer, anbefaler vi at du ser på livsstilen din og dine søvnrutiner. Du kan gjøre mye selv, som for eksempel:
- Roe ned før leggetid
- Legg bort skjerm og mobil utenfor soverommet
- Ikke sovne sulten, men spis i god tid før
- Unngå skjerm én time før leggetid
- Hold soverommet mørkt og kjølig
- Begrens inntak av kaffe og alkohol
- Vektdyne kan for noen gi en følelse av trygghet og hjelpe med å roe ned og slappe av.
Hvor kan du henvende deg for å få hjelp?
Forskning viser at KBT (kognitiv atferdsterapi) kan ha god effekt på søvnproblemer. KBT-behandling kan du få hjelp med hos en psykolog online, privat eller via henvisning fra fastlegen. Du kan også kontakte en privat søvnkonsulent. Hvis du har store søvnproblemer over lengre tid, anbefales det å kontakte fastlegen for en medisinsk vurdering for å utelukke andre underliggende årsak til problemet, og ved behov få resept på sovemedisin eller hormonbehandling.
Ta vår overgangsaldertest!
Få en oversikt over din helse og veiledning til behandlinger i overgangsalderen med Womnis selvvurderingstest.
Womni AB
Org.nr: 559278-6114
Vasagatan 10
111 20 Stockholm