Viktig å roe ned
Å oppleve stress er en del av livet, men hvis stress vedvarer lenge og man ikke har mulighet for restitusjon og hvile, kan kroppen ta skade. Stress i hverdagen kan ifølge studier også bidra til hetetokter og svette.
Hvor skal du henvende deg for å få hjelp?
Trening i avspenningsteknikker kan ha god effekt på disse plagene for noen kvinner. En enkel form for kognitiv atferdsterapi, KBT kan påvirke evnen til avslapning,dette har vist seg å kunne halvere antallet hetetokter.
KBT praktiseres av blant annet psykologer og psykoterapeuter, og kan være av stor verdi å prøve hvis du lider av symptomer relatert til stress.
En psykolog kan være tilgjengelig på ditt fastlegekontor, ellers kan din allmennlege henvise deg til en psykolog i poliklinisk behandling. I dag finnes det både fysiske og digitale muligheter for psykologbesøk. Noen psykologer krever ingen henvisning, men du kan måtte betale mer da det ofte ikke dekkes av refusjon.Her bør du undersøke pris i forkant.
Dette kan du gjøre selv
Daglig meditasjon kan være et godt alternativ for å redusere stressnivåene dine og praktisere aktiv tilstedeværelse. Regelmessig yoga kan også redusere egenopplevd stress og samtidig ha positive effekter på kroppens styrke og bevegelighet. Andre gode hjelpemidler som kan lette på stressnivået er å senke dine ambisjoner, lære deg å si nei og fokusere på det som gjør deg lykkelig.
Referens
1. Lindh-Åstrand L. et al. Effects of applied relaxation on vasomotor symptoms in postmenopausal women: a randomized controlled trial, Menopause. 2013 Apr;20(4):401-8.
2. Reynstind M, Sverreson E, En studie om Stress & Yoga, Kandidatuppsats i psykologi, 2015, Lunds universitet
Ta vår overgangsaldertest!
Få en oversikt over din helse og veiledning til behandlinger i overgangsalderen med Womnis selvvurderingstest.
Womni AB
Org.nr: 559278-6114
Vasagatan 10
111 20 Stockholm